COMMENT EVITER LE BURN-OUT
La période de reprise est un bon moment pour prendre de bonnes habitudes après à la coupure des vacances. Et s’il y en a une concernant le monde professionnel, c’est d’apprendre à gérer le stress car il y a de plus en plus de personnes qui subissent des stress professionnels importants et qui basculent dans le burn-out, et dans certains cas vont même jusqu’au suicide. Pour mieux comprendre ce qu’est le stress et le burn-out, nous allons d’abord aborder la question de l’adaptation.
L’ADAPTATION PHYSIOLOGIQUE : LE STRESS
Pour certaines personnes le stress est stimulant et bon alors que pour d’autres il rendrait malade et serait mauvais. Mais il n’y a ni bon, ni mauvais stress, c’est un mécanisme d’adaptation à l’environnement. Nous le mettons en place face à une situation qui présente un enjeu ou une menace (surcharge de travail, parler en public, changer d’emploi, une situation inconnue). Le stress s’arrête la plupart du temps avec la fin de la situation.
Le stress pose des problèmes lorsqu’il atteint un certain niveau ou quand il est chronique. Il est trop intense lorsque la personne se sent dépassée et devient chronique si la situation dure, ce qui a toujours des effets néfastes sur la santé.
Ce qui provoque le stress, c’est une situation inconnue ou imprévue ou encore une impression de manque de contrôle. Ce qui pose problème ce n’est pas tant le stress que la façon de le gérer.
L’ADAPTATION PSYCHOLOGIQUE
Les mécanismes d’adaptation sont des processus psychiques, la plus part du temps inconscients, mis en place pour s’adapter à la vie en société. Ils constituent des défenses pour se protéger des difficultés de la vie. Dans le cadre du stress, on peut citer par exemple le besoin de contrôler, l’évitement, l’idéalisation, l’oubli, le déni, etc… Plus le stress est important et chronique, plus ces mécanismes sont sollicités et risquent de devenir inopérants.
L’adaptation est un processus créatif mais Il arrive qu’il se fige et se réduise à très peu de réponses rigides et répétitives. A l’extrême certains mécanismes vont lâcher et c’est le burn-out, c’est-à-dire la dépression.
REPERER LES RISQUES AVANT LE BURN-OUT ?
Les manifestations peuvent être diverses mais le plus souvent on retrouve :
- tensions musculaires, mal de dos, maux de tête
- fatigue généralisée, épuisement ou à l’inverse excitation sans raison
- troubles du sommeil, de l’alimentation, problèmes cutanés
- difficulté de concentration
- pessimisme, manque d’entrain, dépression
- attitude distante, évitement des contacts
- indécision, perte de confiance en soi
- anxiété, angoisse
- irritabilité, agressivité, violence
- sentiment de vide et d’impuissance
Les pertes d’intérêt pour le travail, le renfermement sur soi et l’irritabilité doivent alerter sur la présence de burn-out.
QUE FAIRE ?
Quand on ressent un stress important au travail ou une fatigue paralysante, il est nécessaire de le gérer:
- Se relaxer et respirer dans tous les sens du terme
- Poser des limites et savoir dire non.
- Ne pas rester seul et parler de ses difficultés à son entourage professionnel ou personnel
- Demander un allègement de sa charge de travail ou/et voir le médecin du travail
- Prendre de la distance par rapport à sa situation professionnelle
- Réajuster le rapport vie professionnel / vie personnelle
- Rééquilibrer par des choses agréables dans sa vie personnelle, en voyant des amis, en faisant des sorties, tout ce qui peut rendre la vie plus agréable
- Partir en vacances
- Se poser la question de ses véritables valeurs, de ce qui est important dans sa vie et se réajuster par rapport au travail
Cela doit être fait le plus tôt possible en effet l’épuisement professionnel peut rapidement envahir toutes les sphères de la vie. Lorsqu’il y a syndrome de désadaptation, la personne risque de basculer dans la dépression. Il devient alors indispensable d’entreprendre une psychothérapie pour restaurer les défenses et une adaptation créative.